Betis Jenjang Bukan Impian, Ini Cara Mengencangkan Betis

Welasan.id - Betis yang tampak besar dapat disebabkan oleh sekian banyak hal. Mulai dari hal genetik, keunggulan lemak tubuh, gaya hidup sedenter, terlalu tidak sedikit konsumsi garam, sampai kondisi medis yang mengakibatkan kaki bengkak.

Jika betis besar dampak kelebihan lemak dan tidak cukup gerak, teknik mengecilkan betis mesti dilaksanakan melalui olahraga yang teratur serta diet. Mau tahu tipsnya?

Otot betis yang kencang dan powerful akan menciptakan betis tampak lebih langsing. Latihan-latihan eksklusif otot betis sebagai berikut bisa jadi teknik mengecilkan betis yang efektif:

Double-leg calf raise

shutterstock double leg calf raise

• Berdirilah di sekitar tembok guna berpegangan dan mengawal keseimbangan.

• Buka kedua kaki selebar pinggul atau rapatkan. Pastikan pergelangan kaki, lutut, serta pinggul dalam posisi lurus tegak, untuk mengayomi persendian dari risiko cedera.

• Perlahan tekan unsur depan kedua telapak kaki ke lantai seraya mengusung tubuh ke posisi berjinjit.

• Kencangkan otot perut sampai-sampai batang tubuh dalam posisi tegak lurus dan tidak terbuai ke depan atau ke belakang ketika dalam posisi jinjit.

• Tahan posisi ini selama sejumlah hitungan.

• Perlahan pulang ke posisi semula.

• Ulangi gerakan ini sejumlah tiga set, dengan 10 gerakan pada tiap set.

Agar tidak bosan, anda juga dapat melakukan variasi gerakan di bawah ini:

• Berdiri dengan bertumpu pada telapak kaki unsur tepi di anak tangga.

• Kemudian turunkan kedua tumit lebih rendah daripada unsur depan telapak kaki yang bertumpu di anak tangga.

• Untuk meningkatkan intensitas, dapat melakukan pelajaran otot betis ini seraya menggenggam barbel di di antara tangan.

Single-leg calf raise

shutterstock single calf raise

Single-leg calf raise akan meningkatkan intensitas pelajaran otot betis karena dilaksanakan bergantian satu kaki. Berikut caranya:

• Berdirilah dengan satu kaki di sekitar tembok guna berpegangan mengawal keseimbangan. Tekuk kaki satunya ke belakang.

• Pastikan pergelangan, lutut, dan pinggul pada kaki yang jadi andalan berada dalam posisi lurus.

• Tekan unsur depan telapak kaki ke lantai perlahan-lahan, seraya mengusung tubuh ke posisi berjinjit. Tahan selama sejumlah hitungan.

• Kencangkan otot perut supaya batang tubuh dalam posisi tegak ke atas, dan berpeganglah pada tembok untuk menolong menjaga keseimbangan.

• Kembali ke posisi semula secara perlahan-lahan.

• Ulangi gerakan sejumlah 10 kali.

• Lakukan susunan gerakan yang sama dengan kaki satunya.

• Ulangi pelajaran sebanyak tiga set dengan setiap 10 repetisi guna tiap kaki.

Sebagai variasi, Anda dapat melakukan susunan gerakan di atas anak tangga, sama laksana double-leg calf raise.

Sumber : KOMPAS

Bagikan Artikel ini